etap 4

[...] SUPLEMENTY: zarzuciłem kreatynę 11. STAZ TRENINGOWY: 4 12. BUDŻET: 130-150zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Witam, chciałbym prosić o doradzenie spalacza na ten etap redukcji. Mam teraz pewnie gdzieś 13% bf, sporo spadło bo w pasie jakieś 7cm(mam tendencję do odkładania tłuszczu głównie na brzuchu, kiedyś miałem problemy z poziomem [...]

[...] przysiadu, nigdy jeszcze nie czulem tak dobrej pracy zginaczy bioder. nie rzucalo mnie na boki, ani nie pochylalo do przodu. glebokosc dobra, calkiem spory zapas. jak na ten etap treningu jest niezle. poprawa stabilnosci wynikla po czesci ze wzmocnienia lydek, a po czesci zastosowaniu wkladek korekcyjnych - wprawdzie domowej roboty, ale nie [...]

No fotek nie ma teraz co dawać, waga poszła minimalnie w górę, ten etap to było na przeczekanie do cyklu na mono i przy okazji sprawdzenie "własnego" stacka. Masa zaczyna się od wtorku :) Solar, jeśli mogę prosić, dołóż do tematu pods. cz I s.18 dzięki Dziś zrobiłem sobie mega luźny dietecznie dzień wczoraj ostatni posiłek to: 2x [...]

[...] 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Siemka! Zgłaszam się, że żyję, znowu mam taki etap, że doba jest za krótka i nie ma na nic czasu, żona za 4 tygodnie rodzi więc jest jej już ciężko i dużo obowiązków domowych spadło na mnie, trenuję, bodajże 3 tydzień [...]

20.03.2018r. Żadne zmiany w misce nie zostały wprowadzone. Ilość cardio obcięta do 3x20min tygodniowo. Prawdopodobnie do końca kwietnia potrwa pierwszy etap masy, a od maja krótka redukcja. TRENING PULL+LEGS 1. Ściąganie drążka podchwytem 77,5kg x 10, 68,75kg x 12 2. Hammer lat pulldown jednorącz 66,25kg x 8, 61,25kg x 10 3. MTS row jednorącz [...]

[...] Dodatkowo jej blog jest super :-)) Obiecałem więc rozpiszę po krótce jak ja sobie to rozplanowałem. Pierwsze co zrobiłem to podzieliłem michę na trzy okresy. Pierwszy etap trwał 12 tygodni. Wykluczyłem produkty (za wyjątkiem mięsa), które powodują skoki insy, zawierające substancje drażniące jelita, powodujące stany zapalne, mogące wywołać [...]

[...] negatywem 32kg 5 Wczoraj trochę pojedzone, dzisiaj będą ruskie domowe od mamy i sernik na zimno więc weekend na plus :-D. Tym razem ja planuję zmiany w jedzeniu na kolejny etap, postaram się ogarnąć sporo więcej węglowodanów w 5 dni a dwa dni bardzo nisko żeby móc wrzucić więcej intensywności w treningi i nie przysypiać potem w robocie :-P. Co [...]

ETAP VIII Wyniki ósmego etapu (Ghat - Sabha, Libia): Samochody 1. Hiroshi Masuoka (Japonia/Mitsubishi) 3:57.42 2. Stephane Peterhansel (Francja/Mitsubishi) strata 5.42 3. Jean-Pierre Fontenay (Francja/Mitsubishi) 15.27 4. Gregoire de Mevius (Belgia/BMW) 17.16 5. Giniel de Villiers (RPA/Nissan) 19.02 6. Jutta Kleinschmidt (Niemcy/Volkswagen) [...]

ETAP X Wyniki: Motocykle 1. Per-Gunnar Lundmark (Szwecja/KTM) 4:22.22 2. Cyril Despres (Francja/KTM) - 3.47 3. Richard Sainct (Francja/KTM) - 4.34 4. Carlo De Gavardo (Chile/KTM) - 4.36 5. Marc Coma (Hiszpania/KTM) - 4.40 6. Jean Brucy (Francja/KTM) - 5.38 9. Jacek Czachor (Polska/KTM) - 17.03 10. Marek Dąbrowski (Polska/KTM) - 18.31 [...]

[...] ; trochę szosy żebyś wprowadził organizm w zamotanie .Niezależnie od terenu trzymasz stałe tempo te dwa cykle starczą ci na ok 9 tygodni , i jeszce jedno jeżeli juz robisz jakąs przerwę z jakichs tam powodów czy to złego samopoczucia czy choroby to ważne żeby nie była większa niż 3 dni i II etapie żebys go zrealizował na przynajmniej 90 % POZDRO

[...] 3x8 12kgx8, 14kg x8, 14kgx8 10kgx8, 13kgx8, 13kgx8 10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8 9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 14 kg było już ciężkie jak na ten etap treningowy to to jest solidny ciężar już. 5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8 10kg x8, 10kg x8, 10kg x8 10kg x8, 10kg x8, 10kg x5 (ciężkie) 10kg [...]

PIĄTEK Zakończenie fajnego tygodnia treningów .... od poniedziałku kolejny etap przygotowań . Zmniejszam ilość treningów na klatkę oraz triceps , do dwóch w tygodniu aż do samych zawodów . Tak jak pisałem na tej imprezie chcę wystartować w kategorii do 125kg , aczkolwiek waga startowa prawdopodobnie będzie w zakresie 113-115kg . Nie chcę zbyt [...]

[...] każdy musi być pełnowartościowy? Liczy się chyba bardziej okres całego dnia, a nawet bardziej bym się skłaniał do tygodnia. Logiczniejsze wydaje się ( przynajmniej na ten etap) jeśli wrzucę swoje najczęściej stosowane produkty żywieniowe. Tak mi się wydaje. Łatwiej będzie Ci/Wam zauważyć niedobory. A więc tak na oko : Mięsa : Kurczak (pierś, [...]

[...] cząsteczki jabłczanu ułatwiają produkcję rodników fosforanowych, wiązanie ich z kreatyną i syntezę aktywnej anabolicznie i ergogenicznie fosfokreatyny. Pierwszy etap organicznej syntezy fosfokreatyny przebiega w nerkach. Tutaj z cytruliny powstaje arginina, która reaguje z glicyną, z proteolizy lub betainy, i wytwarza glikocjaminę. W [...]

[...] 55x8 62,5x8 70x6 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wiosłowanie + Pompki + Wznosy nóg Cieezko, przy wiosle myslalem, ze zejde To juz ten etap redukcji, ze jaram sie na jutrzejszego czita ^^ Dzis waga 100,8kg i 94cm pas, wiec znowu 1 cm mniej ;) W 8 tyg zeszło 5kg i 6cm w pasie, wynik z tych srednich, ale czuje [...]

[...] wskazany, gdyż pozwala podołać nadludzkiemu wysiłkowi fizycznemu w warunkach stałego niedotlenienia mięśni i przeciwstawić się barierom psychicznym przejścia na kolejny etap zaawansowania w treningu. Roślinne adaptogeny do których należy żeńszeń oraz różeniec górski przyspieszają adaptacje organizmu do zwiększonego wysiłku fizycznego i [...]

[...] wskazany, gdyż pozwala podołać nadludzkiemu wysiłkowi fizycznemu w warunkach stałego niedotlenienia mięśni i przeciwstawić się barierom psychicznym przejścia na kolejny etap zaawansowania w treningu. Roślinne adaptogeny do których należy żeńszeń oraz różeniec górski przyspieszają adaptacje organizmu do zwiększonego wysiłku fizycznego i [...]

[...] przypadku różnych gatunków dysponujących innym repertuarem zachowań komunikacyjnych. Jeśli by założyć, że agresja wewnątrzgatunkowa służy do tego, aby przejąć dominację, to etapem do tego prowadzącym jest wywołanie określonej reakcji u drugiego osobnika - a jest nią lęk, mówiąc krótko agresja służy do tego by przestraszyć oponenta, na odległość [...]

[...] inne reakcje chemiczne, także reakcja peklowania jest zależna od temperatury i czasu. Przy dzisiejszej metodzie produkcji, zgodnie z zasada racjonalizacji, poszczególne etapy przyspiesza się. Skutkiem tego może być niedostateczne przepeklowanie. Oddziaływanie temperatury jest zbyt krótkie lub temperatura jest nie odpowiednia dla procesu [...]

[...] jeszcze 20-letnia była mistrzyni świata juniorek Szwedka Charlotte Kalla, która do środy była liderką Tour de Ski. Zawodniczki opuszczają już Nove Mesto. Kolejny etap rywalizacji odbędzie się w piątek w Asiago (Włochy) - będzie to sprint na 1,2 km techniką dowolną. Dzień później w Val di Fiemme zawodniczki będą rywalizować na [...]